令人感到讽刺的是,越是完美主义者,越“无法立刻行动”。 过分精益求精、追求质量,结果迟迟无法行动,导致时间大幅延迟。
这种看似“逃避”的行为其实是保护内心健康的“心理防卫机制”之一,你无须因此责备自己。 那么,究竟如何实现“立刻行动”呢?让我们一起探讨行之有效的方法吧。
事实上,有一个切实可行的方法可以将大脑的思维方式 转变为“加分法”。
越是“追求完美”的人对结果的期望值越高,内心描绘了“极致 100 分”的完美蓝图,往往会纠结如何达成理想。 如此一来,就容易倾向于“减分法”。由于此类人往往认为“事物理应一切顺利”,所以一旦“失败”或“犯错”, 就会过多关注这些“缺憾”,从而丧失前进的动力。
哪怕只是小细节也无妨,请多多关注自己的“小小进步”“小小成功”,不断积累“小小欣喜”才能逐渐养成“立刻行动”的习惯。
例如,当需要“制作100 页的企划案”时,究竟如何运用加分法呢?让我们详细了解一下。
将资料细分为几个小部分开展工作的方法即心理学所 推崇的“王道”。
分成 10页或 50页都无妨,关键在于选择不会产生心理负担,并且个人感觉“刚刚好”的分法。这就是前文所提及的“阶段性小目标法”。
请先从感觉“可以轻易搞定”的部分开始着手。
关键在于每完成一小部分都能品味“成功”的喜悦。虽然肉眼看不见,但保持“现在大脑一定在分泌多巴胺”“我竟能完成这个部分,太厉害了”等积极肯定的态度至关重要。
此外,也请关注完成部分的数量,“从 0 变为 1”“从1 变为 2”……数量由小到大逐渐积累,哪怕完成速度慢点儿也无妨。
“发掘成功的意义”正是加分法的真谛。 看了这一连串的流程,大家或许已经发现了,没错,该流程与多巴胺循环如出一辙。
只要运用多巴胺控制法就能将思维方式转变为“加分法”,成功进化为“立刻行动的大脑”。
在此,我们不妨复习一下多巴胺控制法。 多巴胺控制法的具体方法如下:
Step1 自我暗示
Step2 将大目标分解成阶段性小目标
Step3 促进多巴胺分泌
但有一件事一直令我耿耿于怀。
事实上,越是学生时代被称为“优等生”的人,其生活方式越容易倾向于减分法。直截了当地说,即害怕失败、畏惧风险的生活态度。
究其原因,可能正是源于义务教育阶段“满分 100 分”的考试。
究竟如何摆脱“必须拿 100分”的固定思维模式呢?我建议大家采用“积分卡制度”。没错,就是在零售店、餐厅、杂货店等常见的积分卡。该方法值得我们学习。
每次确认达成“某项成功”时,积 1 分。如此一来,一天偶尔能积累好几分。
请制作表格或卡片,敲章或标上记号,实现“积分”的可视化。“可视化”可以给予我们极大的鼓励与无穷的勇气。
此外,积分卡“一个劲儿增加”(只要不使用)这一特点符合心理学追求的理想状态。毕竟不可能有人无缘无故 “被店员强行扣除积分”。换言之,我们内心会形成一个根深蒂固的惯性思维:积分是不断增长的。我们可以利用这个思维习惯,让积分卡变成我们可靠的伙伴。
经济日报-中国经济网摘自:《超级大脑的七个习惯》 中国友谊出版公司
