出境
城市
首页 > 读书要闻 > 正文

控制压力,最关键的是不纠结

2019年08月22日 11:07   来源:经济日报-中国经济网   

  要想减少压力,我们必须改变纠结的习惯。

  调节我们的情绪需要时间的。当我们暂停思考某件事情的时候,情绪很可能还未恢复到正常状态。此时,如果再次回想起某件事情时,就会再一次激发我们的情感大脑。即使只是在脑中思索,我们的身体也会不断分泌新的压力激素。

  试想,如果我们在上班的路上遇到了始料未及的交通堵塞,我们就会开始产生焦虑和压力。这种压力反应对身体造成的影响无异于跑了几段楼梯。然而,跑几段楼梯至少还有益于身体健康,担忧堵车迟到却是有害无益。

  更重要的是,跑几段楼梯并不会“惹怒”情感大脑。当到达楼梯顶端时,我们的大脑绝对不会不断重播刚才爬楼梯的过程。但是,当遭遇堵车,我们不得不坐在车子里等待的时候,情感大脑却会开始不断“作恶”。我们的大脑开始塞满消极思想、恐惧感和痛苦的记忆。如果情绪调节的能力不强,我们还会持续性地虚构故事,“刻意”加剧状况。在这种状态下,就算交通恢复正常,我们的大脑还是会继续与刚才的恶劣状况纠缠,不能摆脱。

  如果想象的威力足够大,我们的情感大脑就会被彻底激活,压力的阀门也会完全打开,于是人会持续性地做出压力反应。

  如果我们在压力消失之后不再与其苦苦纠缠,那么即使遇到的压力再大,它对我们的影响也是轻微的。但如果我们在压力消失之后依旧与其苦苦纠缠,压力的影响就会被无限延长,长期如此,我们就会进入抑郁状态。

  有趣的是,如果我们的大脑闲置下来,我们更容易胡思乱想,更容易与压力事件纠缠。

  在一项对比不同压力类型的研究中,研究人员要求两组志愿者完成一项难度很高的算数测试。经过测评,两组志愿者都觉得测试让他们感到了情绪压力。之后,研究人员为一组志愿者提供了一个安静舒适的环境,让他们好好放松;另一方面,研究人员则要求另一组志愿者参与一些难度较高的工作,并要求他们全神贯注。

  继续工作的一组志愿者,他们的血压恢复得非常快。相反,第一组,即参加完测试后完全放松的那一组,因为注意力没有转移到其他事情上,他们只能与刚发生的事情苦苦纠缠,他们只能在脑海中不断重播刚才的情景。于是,相比于第二组,他们压力反应的持续时间更加长。

  其他研究同样发现了上述结论。

  可见,如果我们在脑海中不断重复压力情景,情感控制能力又相对较弱,那么即使再无关紧要的事情,也会疯长至无法逾越、压力巨大的问题。

  因此,经历压力后,我们必须分散自己的注意力,把注意力转移到别的事情上。与瘫在沙发上相比,这对我们的精神健康大有裨益。你或许曾经听说过这样的谚语:“空虚的脑袋是滋生邪念的温床。”这句话看似普通,却蕴含着压力控制的奥秘。

  因此,放下反复纠结于某事的习惯吧,让我们向着健康的生活出发!

  经济日报-中国经济网摘自《人生零压力》 北京联合出版公司


(责任编辑 :石兰)

分享到:
35.1K
·延深阅读