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“减压常识”如同吃饭、睡觉 平常但重要

2016年07月06日 11:24    来源:中国经济网   

  压力会导致吃饭、睡觉不正常

  我们都知道,一个正常人一日三餐,一天睡6~8小时,这是常识;我们还知道,吃饭、睡觉是人健康活着最应该且必须保证的事。同理,如果一个成年人在吃饭、睡觉的事上不正常了,基本都是压力惹的祸。

  例如,如果一个孩子三餐不想吃,大人们肯定得急死;如果一个成年人三天吃不进任何东西,那么一定是摊上大事了,包括大病,对吗?

  对于成年人而言,什么时候吃、什么时候睡,或早了、或晚了,或多了、或少了,自己心理都有数,主动权掌握在自己手上;或者时间一到,该吃、该睡,自己的心理、行为上都会发出一些体征信号。

  例如,到了中午12点,如果一个企业还在开会;如果一个教室还在上课,基本上这样的坚持都是无效或者低效的,因为几乎90%以上的人的生物钟都被“安排”在12点左右吃中餐。所以,12点一到,人们无论在办公室,还是在培训室,在心理或者生理上都会不约而同地产生“饥饿感”,同时这个“感觉”还会抑制(关闭)几乎所有别的大脑兴奋区域,只剩下“肚子饿了,饿了,饿了”那根神经在自发高效地工作,且不以人的主观意志为转移。聪明的领导或者培训师都心知肚明:如果不是性命关天的事,再重要的会议、再优秀的课程,也绝对不要与与会者和培训对象的“空腹”去争宠。

  压力也是一样。人的身体、心理、精神,没有压力就是没有,心底无事天地宽;而有压力就是有压力,逃避、压抑或者与之抗衡,也许能管得了一时,有些压力或迟或早都是必须正面面对和解决的,否则压力过大或过久,迟早都会危及到吃饭和睡觉。

  比方说,同样是到了中午12点,通常情况下,如果有人突然遭遇失恋、落选、解聘等压力事件时,人是感受不到饥饿的,因为比饥饿感更强烈的失落感、挫败感、压抑感、恐惧感等“控制”了人的整个大脑兴奋中枢。生活中,“茶饭不思,夜不能寐”就是指的人在高压状态下,非正常的生命现象。

  “茶饭不思,夜不能寐”如果只是偶尔为之,则无伤大雅;如果吃饭和睡觉长期不正常,长此以往,或多或少,或大或小都会对人的健康造成不同程度的损伤,有的时候甚至会危及生命。

  懂点减压常识才能及时给自己减压

  如果我们懂一点减压常识的话,我们会发现:压力无论大小,或多或少都会反映在我们的吃和睡上,简单一点的如:这餐我们吃多了,下一餐我们就少吃点;今天睡少了,明晚我们再多睡一下。

  即使遇到一些重大的压力事件影响了我们的吃饭、睡眠,只要我们懂得一点减压常识,我们就会如同金庸武侠小说中的高人一样,对人对己,既懂得“点穴制人”,也懂得“点穴解锁”。举例来说,假如今天感觉自己特别焦虑,特别着急,特别容易对人、对事发火,于是很快觉察到或许自己被“焦虑”点穴了。接着,自己就应找个安静的地方,慢慢回忆一番,看看“焦虑穴”锁在什么地方了,然后花点时间,自己将它“解锁”,这样工作生活,岂不简单快乐得多?

  换句话说,在日常生活中,如果我们稍懂一点压力常识:当压力来时,我们知道“压力来了”;当压力大时,我们很快能感知到“压力大了”。压力不能再大了,我们首先应该停下来,做几个深呼吸让自己平静下来,然后理性地检视一下:在我们正在进行的事件中,哪些需要更进一步,哪些需要多退一步。适时进退,一方面更有利于事情的顺利完成;另一方面,也可起到及时“减压或降压”的效果。至少在高压之下,用一些心理学方法,减小压力感对人的心脏、血管等身体机能的伤害;或者通过深呼吸、冥想、放松等方式先将自己的血压、心跳调整到可以承受的限度内。这样,无论我们身处职场、生活道场,才有可能做到健康工作、健康生活,利人利己,相得益彰。相信,不伤人、不伤己的工作状态,应该是我们每一个人进入职场的初衷吧!

  压力来去,就在一念,求人莫若求己快

  压力看起来复杂,实际上“压力”来时、去时都源于人的一念;也就是说:“减压”本质上,就在一念,求人不如求自己。

  压力既能一念升起,也能一念减压

  毋庸置疑,自己压力大或者不大,“一念心起”是善是恶,最快知道的人只有自己!最起码,知道自己有没有生气、焦虑、不安、恐惧、悲伤等;而这些情绪产生的时候通常都会伴随有相应的生理反应:心跳加快、血压升高、心慌气短等。情绪也罢,生理现象也罢,其实都是非常态压力下的典型生理、心理反映。

  人的压力、情绪,包括血压、心跳,既不会凭空来,当然也不会凭空去。

  通过接受一些训练,我们就会知道,很多的压力既然能一念升起,也一定能一念减压或降压,如此妙用,何乐而不学一点、懂一点呢?

  至少,我们应知道“焦虑、不安、恐惧、悲伤”等情绪都没有对错之分。它们都只是人在压力状态下的最典型的心理反映之一。这些情绪在内心积压久了,就会伤人,最大可能是伤害自己的心脏、血管、神经细胞等身体器官。

  更为重要的是:高压一旦存在,如果自己不知道,也不懂得如何去求助减压,非要等到自己身心状态“扛不住”才去求救,或等到东窗事发才明白:一切都是压力惹的祸!则为时晚矣,至少补救成本极高。正在进行心理治疗的病例无一不是最好的佐证。当然更糟糕的结果就是:得了不可逆转的精神病。

  每个人对压力的感受是不同的

  因为懂得,所以慈悲

  中国知名女作家张爱玲有一句名言:因为懂得,所以慈悲。这个意思就是说,如果你懂得压力的来龙去脉,懂得减压,就千万要用,要传播出去。

  一般来说,压力因人与人的不同而起,也因人与人的不同而灭。所以,人与人之间,要做到相互懂得且慈悲,确非容易。

  生活中最常见的情况是:你不是我,你怎么知道我的感受和压力呢!

  其情形如庄子曾在《秋水》里与惠子对话:

  庄子曰:“儵鱼出游从容,是鱼之乐也?”

  惠子曰:“子非鱼,安知鱼之乐?”

  庄子曰:“子非我,安知我不知鱼之乐?”

  惠子曰:“我非子,固不知子矣;子固非鱼也,子之不知鱼之乐,全矣。”

  “你非我,安知我的苦与乐?”

  这一点,说到容易做到难。尤其是在具体的工作场景与生活情景之下,能做到就更不容易了。

  生活中,比如亲子之间:父母不懂孩子的压力,孩子不懂父母的压力;夫妻之间:男人不懂女人的压力,女人不懂男人的压力;职场里:领导不懂员工的压力,员工不懂领导的压力;“70后”不懂“80后”,“85后”不懂“90后”……

  一切的根源在于:人与人是不同的!

  人与人最大的不同就在于:阅历不同,角度不同,每个人对压力的感知就非常不同。十分遗憾的是:我们只要与人在一起,就总是期待与自己相处或共事的那个人能成为天底下最懂自己的那个人。

  父母都希望孩子事事听自己的,孩子都期待父母能事事听由自己做主。

  老师都期待学生天生聪慧;学生都期待老师能点石成金。

  领导都期待员工超常工作;员工都期待领导天天加薪。

  买家都希望价廉物美;卖家都希望每件商品都被抢购一空。

  在自己的上班路上,希望人人都放假;自己休假的时候,希望别人都上班。

  我开心的时候,你开不开心不重要,重要的是:我不开心的时候,你最好也不开心。

  我喜不喜欢你,与你无关;你喜不喜欢我,我说了算。

  其实,人与人在一起有期待、有压力、有矛盾是非常正常的一件事。真实的情况是:当我们与他人在一起的时候,既没有自己想象得那么简单单纯,也不如我们曾经经历的或者如他人描述的那么复杂、困难。

  最重要的是:我首先要懂自己。懂自己的意思是:当下感受,正确表达。否则,一直纠结于:“你非我,安知我的苦与乐?”不仅于事无补,还愁上添愁。

  既然人与人是不同的。我怎么就能确认对方是在懂我的情况下,故意做出让我伤心的事呢?

  既然人与人是不同的。对方在不懂我的情况下的所作所为,我为什么要伤心、愤怒呢?

  既然他不懂我,为什么我对他所说的话要那么“念念不忘”甚至记恨在心呢?

  既然我不是他,我为什么一定要他按我的意志行事,甚至操控他的人生呢?

  既然伤心、愤怒会伤人,我为什么不去想想自己伤心、愤怒背后的逻辑到底是操之在我?还是操之在人呢?

  更加值得一提的是:当我们事后求助的时候,还会选择性地遗漏,会自动地扭曲事发时的信息与感受;当我们向专家咨询与反馈的时候,也会被专家对我们提供的信息“再加工、再遗漏、再扭曲一次”,于是内在压力的准确反馈就变得更加离谱了。有道是“病急乱投医”。其实,更多的责任在于:我们自己并没有准确地感知与表达我们的“病因(压力源)”是什么。如此这般,“病急乱投医”的效果当然可想而知。

  懂点减压常识,才能与人和谐共处

  由此说来,如果每个人都懂一点减压常识,也就是说:在与人共处的场景下,一方面我们事先达成一些共识,比如“允许生气的时候不沟通,一方生气的时候,另一方不要急于接话”;或者建立一些比较开放的沟通机制,约定“当大拇指指向自己时”表示自己非常生气;或者当自己气愤异常时,用手做一个“暂停手势”表示自己当下不太适合说话,至少懂得“停几秒后”再向对方反馈。这样,无论对当事者本人,还是对压力的制造方来说,都是一件“慈悲”的事。

  从现在起,你用下面这些话,现场试试看,是不是感觉完全不一样?

  “领导,听到你这样说,我感觉非常有压力……”

  “爸/妈,听到你这样说,我感觉非常难过……”

  “老公/老婆,听到你这样说,我感觉非常生气……”

  当然,关于压力和减压的事,要真的懂得并做到,一定不止于此。

  尤其是懂得并做到“一分钟减压”的事,我们还需要做很多功课。

    文章摘自《一分钟减压》 郝正文/著 企业管理出版社
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(责任编辑 :石兰)

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